¿Practicas o inicias en esta disciplina? acá te brindamos algunos tips que debes tener en consideración ante una carrera de pista/calle. Ademas compartimos programa de algunas carreras para este año 2025 en la R.M.
Aquí señalamos algunas recomendaciones básicas y previas ante una carrera ya sea de pista/calle para que llegues en optimas condiciones al evento tan esperado.
1° ENTRENAMIENTO PREVIO A LA CARRERA:
PISTA : Enfócate en velocidad y técnica. Trabajos de intervalos, repeticiones cortas (200m, 400m) con descansos controlados.
CALLE: Prioriza resistencia. Haz fondos largos, series más extensas (1k, 2k) y trabaja en ritmos de carrera.
2° NUTRICIÓN Y DESCANSO (previo al evento)
48/72 hras . ANTES: Aumenta los carbohidratos (arroz, pasta, avena) – Hidrátate bien (agua, sales, electrolitos).
DIA ANTERIOR: Cena liviana pero energética / Duerme al menos 7-8 horas de continuo.
3° EQUIPO DEPORTIVO
ZAPATILLA RECOMENDADA
PISTA: Clavos o zapatillas voladoras
CALLE: Zapatillas amortiguadas y adecuadas para la distancia.
ROPA: Utiliza la que ya has probado en entrenos. «Nada nuevo».
4° ESTRATEGIA DE CARRERA
PISTA : Control de vueltas, mantén ritmo y acelera progresivamente si es posible.
CALLE: No salgas demasiado rápido. Divide la carrera mentalmente en tramos y mantén un ritmo constante.
5° CALENTAMIENTO Y MENTE
Calienta previo 20-30 min antes del evento; trote suave, movilidad articular y algunos progresivos.
Visualiza TU carrera y mantén confianza en lo entrenado.
TE DEJAMOS ALGUNAS FECHAS PROGRAMADAS EN SANTIAGO, ¿Cual sera TU próximo reto?
